5 regole per un cuore più sano!

Lo sapevi che circa l'80% della malattie cardiache possono essere evitate se stai vivendo uno stile di vita sano? In tutto il mondo, la causa principale della morte è la malattia cardiovascolare. Pertanto, dobbiamo prestare particolare attenzione alla salute del cuore, a partire dalla dieta e ad adottare uno stile di vita attivo. Scopri come mantenere il tuo cuore sano rispettando le seguenti regole:



1.  Dieta sana
Evita le carni grasse, grassi malsani, zucchero raffinato, pane bianco, fritto e succhi gassati. Inserire nella dieta più alimenti ricchi di fibre, acidi grassi essenziali, vitamine e magnesio - verdure fresche, pesce oceanico, uva rossa , mele, olivello spinoso, fagioli, soia, avocado, aglio , cipolla, finocchio, cumino, ecc. Per saperne di più sull'alimentazione giusta per un cuore sano vai qui .
2. Scarta le abitudini nocive
Il fumo è estremamente dannoso per la salute del cuore. La nicotina e il monossido di carbonio dalle sigarette aumentano la pressione sanguigna, restringono i vasi sanguigni a diventare più stretti, scade il flusso sanguigno e l'ossigeno trasportato al cuore. Inoltre, favorisce la deposizione di grasso sulle arterie, aumenta i livelli di colesterolo, provoca aritmie e addirittura coaguli di sangue. Smetti di fumare, anche il fumare passivo. 
3. Adottare un stile di vita attivo
Il sedentarismo aumenta il rischio di infarto, provoca atrofia dei vasi sanguigni e favorisce l'accumulo di chili in più, che può portare alla deposizione di grasso sulle arterie e la crescita del livello di colesterolo.
Fai movimento ogni giorno, almeno 30 minuti. Si raccomandano esercizi cardio , nuoto, ciclismo, jogging o persino camminare ad un ritmo di allerta. L'attività fisica migliora le funzioni del cuore e ti dà una sensazione di benessere che ti aiuta a far fronte allo stress quotidiano.
4. Tieni sotto controllo lo stress
Lo stress può facilmente mettere sotto controllo la tua vita. Se hai un programma di lavoro carico, senti sicuramente come non puoi spendere abbastanza tempo con i tuoi cari e lasci che le tue preoccupazioni ti rendono stanco ed irascibile. I ricercatori hanno dimostrato che le persone che hanno sofferto attacchi cardiovascolari hanno avuto un elevato livello di ormone dello stress - cortisolo .
5. La prevenzione è il successo della salute

E 'molto importante andare almeno una volta all'anno da un medico per una serie di analisi. A seguito dei risultati del test del sangue , il medico può dirti se presenti un rischio di sviluppare malattie cardiache. Ulteriori indagini come l' EKG o il test PCR aiutano a stabilire la diagnosi corretta e la prescrizione di un trattamento.